Dietas bajas en calorías

Las dietas bajas en calorías son elaboradas, preparadas y consumirlas por quienes quieres bajar de peso perdiendo grasa corporal, muchas veces se renuncia a comer comidas poco favorecedoras para la perdida de peso como las hamburguesas o una pizza.

Mantener a raya los valores calóricos y las cantidades correctas es esencial cuando quieres llevar una dieta que te permitirá tener una mejora en tu salud, bajando esos kilos de más (grasa corporal) para tener músculos definidos y una buena salud.

En nuestro artículo te explico cuáles son los beneficios de una dieta baja en calorías y carbohidratos, conocer los factores determinantes para llevar esta dieta de manera correcta, además de mostrarte que alimentos deben incluirse en este tipo de dietas.

También te puede interesar: Cómo calcular cuantas calorías consumes

Beneficios de las dietas bajas en calorías y carbohidratos

Llevar una alimentación de las dietas bajas en calorías trae consigo muchos beneficios desde el perder grasa corporal, porque no consumes más carbohidratos de los necesarios. Los beneficios de tener o seguir dietas bajas en calorías tienes las siguientes ventajas como:

  • Los niveles de la insulina esta regulados.
  • Los macronutrientes están mejor equilibrados en tu organismo.
  • El nivel de los azúcares en el torrente sanguíneo están estabilizados.
  • Se pierde grasa corporal de manera rápida.
  • Ayuda en la tonificación de músculos.
  • Pierdes peso.

Factores para seguir correctamente las dietas bajas en calorías

Beber agua

El agua es un elemento esencial para el metabolismo del organismo, asimismo beber agua evita que consumas más comida de la necesaria. Cuando en realidad se siente sed, el cerebro envía una señal de hambre al organismo, por ello muchas ocasiones se come comida en lugar de tomar agua, cuando realmente el cuerpo necesita beber agua.

Consumir proteínas

Añadir proteínas de origen vegetal o animal, es común en las dietas bajas en calorías. El consumo de proteínas permiten conservar y aumentar la masa muscular, de esta manera si complementas tu estilo de vida saludable con una dieta baja de calorías y con deporte, las proteínas son tus aliadas para evitar la perdida de tejido muscular.

Además, existen numerosos productos de batidos de proteínas que pueden complementar tu ingesta de proteínas, así seguir llevando tu dieta baja en carbohidratos y calorías.

Consumir Grasas saludables

Es bien conocido que el consumo de alimentos ricos en grasas saludables es beneficioso para eliminar o perder la grasa corporal. Entre los alimentos saludables para añadir en tus dietas bajas en grasas, puedes consumir aceite de oliva, aceite de coco, uno de los aceites más recomendados, el aguacate para acompañar a tus ensaladas, consumir aceitunas y pescados ricos en omega-3.

Grasas saludables

Evitar comer entre horas

Las comidas intermedias, entre las comidas esenciales, no son malas, pero si son un problema para la perdida de peso. Porque tomar zumos, tés u otros alimentos que contengan azúcares, no son favorecedores para tu dieta baja en grasas. Así que es mejor descansar entre las comidas, esperando de tres a cinco horas hasta tu próxima comida.

Planifica tus comidas

Organizar tus comidas es una buena forma de empezar tus dietas bajas en grasas y no romper o dejar de lado tus objetivos de comer una comida saludable. Si vas al trabajo o sales fuera de casa, es mejor prepararte un snack en casa para evitar comprar algo fuera de casa.

Sé disciplinado en la cena

Debes tener cuidado con tus cenas, ya que por las noches se activa tu metabolismo en el consumo de calorías, por ello es mejor consumir alimentos que no sean carbohidratos, para que así tu organismo trabajo en la reparación de los tejidos musculares.

Alimentos de dietas bajas en calorías

Las dietas bajas en calorías son dietas para llevar por poco tiempo cuando quieres aumentar masa muscular, pero no es recomendable por mucho tiempo. Cuando sigues una dieta como está baja en carbohidratos, requieres de alimentos saludables y con poco aporte de hidratos de carbono.

Las frutas recomendadas para adicionar en la dieta baja de calorías como las moras, los arándanos, las naranjas y también pueden sumarse peras, higos y por supuesto las manzanas. En cuanto a las verduras, se recomienda los vegetales de hojas de color verde, la lechuga, el apio, los pimientos, tomates y las aceitunas negras y verdes.

Alimentos de dietas bajas en calorías

Lo aconsejable es consumir alimentos bajos en índices glucémicos, suplantando los productos alimenticios elaborados por harinas refinadas, por alimentos saludables como los vegetales y las frutas.

Artículo anterior¿Qué es una dieta y qué es un peso saludable?
Artículo siguienteCultivo de alimentos orgánicos en la comodidad del hogar

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí