Si quieres conocer las elecciones dietéticas inteligentes para controlar la hipoglucemia, una complicación de la diabetes y de cualquier actividad que baje el nivel del azúcar en tu sangre, estás en el sitio web correcto para averiguarlo.
Sabemos que la hipoglucemia es una complicación que puede padecerla cualquier persona, así que es importante mantener una dieta balanceada conformada por elecciones dietéticas inteligentes para contrarrestar la presencia de la hipoglucemia.
Así que, hoy te vamos a explicar cómo controlar su hipoglucemia con elecciones dietéticas inteligentes, conociendo que es la hipoglucemia, cuáles son los alimentos dietéticos saludables que debes elegir y compartimos contigo algunos consejos para controlar la hipoglucemia.
También te puede interesar: Cómo comenzar con una dieta saludable y perder peso
¿Qué es la hipoglucemia?
Es una complicación de la diabetes, se produce cuando el nivel de la glucosa en la sangre disminuye a menos de 70 mg/dl lo normal, el cuerpo necesita una cantidad mayor de glucosa para un correcto funcionamiento. La hipoglucemia puede descenderse cuando se produjo un cambio en la medicación, hiciste ejercicio en exceso, el consumo excesivo de alcohol, no haber comido suficiente, por deficiencias hormonales y otras causas que no necesariamente son a causa de la diabetes.
Las señales o síntomas presentes en la hipoglucemia son temblores, mareos, dolor de cabeza, sudoración, palidez, fatiga, nerviosismo y si los niveles de glucosa descienden más, puede provocar daños neurológicos. Por ello se recomienda dietas dietéticas para controlar esta afección causada por una baja de azúcar en la sangre.
Elecciones dietéticas de alimentos saludables
1. Pasta integral
Consumir pasta o arroz integral es una de las elecciones dietéticas inteligentes para controlar la hipoglucemia, la pasta integral contiene proteínas y carbohidratos complejos, un elemento esencial para regular el nivel de la glucosa.
La pasta integral es un alimento rico en hidratos de carbono complejos, a diferencia de las pastas refinadas que contienen carbohidratos simples y no complejos, para tener un nivel de glucosa estable durante más horas del día.
2. Avena
Otra de las elecciones dietéticas en los alimentos es consumir avena en tu dieta, este cereal es importante para mantener a raya los índices glucémicos de la sangre, esto debido a su alto porcentaje de fibra y de carbohidratos nutrientes que controlan la hipoglucemia. Además, la avena también aporta vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales para el organismo.
3. Carnes magras
Consumir carnes magras para controlar la hipoglucemia es una de las elecciones dietéticas inteligentes para aumentar la energía en tu organismo, puesto que las carnes magras como los pescados saludables también para la salud del corazón y el pollo con contenido proteico y de fibra.
4. Frutos secos
Son alimentos saludables recomendados por su alto contenido en fibra, la cual influye en la prevención de la hipoglucemia, asimismo ayuda a reducir el colesterol en el organismo, especialmente de la salud del corazón. Las nueces, los pistachos, las almendras, los cacahuetes son elecciones dietéticas inteligentes para integrar a tu dieta.
5. Legumbres
Los frijoles secos, las lentejas, garbanzos, y los guisantes son las legumbres recomendadas como elecciones dietéticas inteligentes para actuar frente a la hipoglucemia, porque controlan los niveles de azúcar e insulina en la sangre, también son buenas para controlar el peso. Su alto contenido en fibra favorecen la digestión y son una fuente de proteínas de origen vegetal requerido en las dietas.
6. Frutas y vegetales
Tanto las frutas como los vegetales contienen un alto porcentaje de fibra y azúcares naturales, por ello son beneficiosos para controlar la hipoglucemia, ya que sus nutrientes regulas los niveles glucémicos del torrente sanguíneo.
Las frutas son utilizadas para preparar zumos que suben los niveles de azúcar rápidamente, son un excelente aliado en contra de la hipoglucemia. No obstante, las peras, manzanas, bayas, duraznos las puedes comer entre horas para mantener tus niveles glucémicos a raya.
Consejos para controlar la hipoglucemia
Si quieres tomas decisiones inteligentes en las elecciones dietéticas frente a una crisis de hipoglucemia, ten en cuenta los siguientes consejos para prevenir la hipoglucemia.
- Planifica tus comidas con tiempo, para evitar omitir una comida.
- Elige alimentos nutritivos y saludables para tu organismo.
- Selecciona alimentos bajos en grasa.
- Evita tomar bebidas alcohólicas.
- No tomes café.
- Practica ejercicio de manera regular.
- No te excedas haciendo deporte.
- Aprende a reducir tus niveles de estrés.
- Limita el consumo de grasas en tu dieta.
- Toma leche o sus derivados.
- Come más de tres comidas durante el día, las puedes fraccionar en 5 comidas.
- Cocina tus alimentos al horno, a la plancha, al vapor, hervidos u otras preparaciones saludables.
- Selecciona alimentos ricos en carbohidratos complejos.
- Come más carne magra (rica en proteína).
